Ernährung

1. Verwenden Sie nur naturbelassene Lebensmittel

z.B.: 100g gekochte Kartoffeln haben 0,3g Fett,
100 g Chips haben 40g Fett

2. Verwenden Sie fettarme Fleischsorten

3. Verwenden Sie zum Braten beschichtete Pfannen

Hier benötigt man kein oder nur ganz wenig Fett, indem man die Pfanne nur auspinselt.
Verwerfen Sie das Fett in der Pfanne nach dem Anbraten.

4. Greifen Sie zu bei Lebensmitteln ohne Fett

Kartoffeln, Salat, Reis, Gemüse, Obst enthalten kein Fett. Auch dämpfen und grillen kann man ohne Fett.

Magermilch-/Vollmilchjoghurt

6. Der Trick mit dem Toast

Vor dem Bestreichen mit Butter erst abkühlen lassen!

7. Verwenden Sie ausschließlich selbst gemischtes Müsli

In Fertigmischungen sind oftmals „Füllstoffe“, Nüsse, Crispies, Zucker oder Schokolade

8. Streichen Sie Frittiertes von Ihrem Speiseplan

9. Verabschieden Sie sich von Pannaden

Pannaden sind wie Schwämme, sie saugen sich voll Fett,
streifen Sie die Pannade von Fleisch oder Fisch immer ab!

10. Verwenden Sie fettarme Zutaten

Zum Eindicken von Soßen kann man auch fettarme Dickmilch verwenden oder einfach reduzieren,
es geht auch eine geriebene Kartoffel

11. Entscheiden Sie sich für trockene Kuchensorten

Lassen Sie die Sahnetorte stehen, sie hat ca. 25g Fett in 100g, Hefeobstkuchen hat nur 4g Fett in 100g.

12. Erlauben Sie sich auch zu naschen – belohnen Sie sich!

Am Besten wählen Sie Obst

13. Seien Sie zurückhaltend mit Alkohollika – sie haben sehr viele Kalorien