{"id":1304,"date":"2019-12-19T10:28:38","date_gmt":"2019-12-19T09:28:38","guid":{"rendered":"http:\/\/praxis-ganderkesee.aprimus.de\/?page_id=1304"},"modified":"2020-06-12T15:05:55","modified_gmt":"2020-06-12T13:05:55","slug":"gewichtsreduktion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/praxis-ganderkesee.de\/?page_id=1304","title":{"rendered":"Gewichtsreduktion"},"content":{"rendered":"\t\t
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Tipps zur Gewichtsreduktion <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\u00a0<\/h3>

Sportliche Aktivit\u00e4t<\/h3>

1. regelm\u00e4\u00dfig, mindestens 3x je Woche<\/p>

2. Dauer jeweils mindestens 30 Minuten<\/p>

3. verwenden Sie am besten eine Pulsuhr,
Ihre Herzfrequenz sollte in diesem
Zeitraum „180 minus Alter“ betragen<\/p>

4. suchen sie eine Sportart, die Ihnen Spa\u00df macht<\/p>

5. w\u00e4hlen Sie feste Termine<\/p>

6. am Besten suchen Sie sich einen Partner<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00a0<\/h3>

Ern\u00e4hrung<\/h3>

1. Verwenden Sie nur naturbelassene Lebensmittel<\/p>

z.B.: 100g gekochte Kartoffeln haben 0,3g Fett,
100 g Chips haben 40g Fett<\/p><\/blockquote>

2. Verwenden Sie fettarme Fleischsorten<\/p>

3. Verwenden Sie zum Braten beschichtete Pfannen<\/p>

Hier ben\u00f6tigt man kein oder nur ganz wenig Fett, indem man die Pfanne nur auspinselt.<\/em>
Verwerfen Sie das Fett in der Pfanne nach dem Anbraten.<\/em><\/p><\/blockquote>

4. Greifen Sie zu bei Lebensmitteln ohne Fett<\/p>

Kartoffeln, Salat, Reis, Gem\u00fcse, Obst enthalten kein Fett. Auch d\u00e4mpfen und grillen kann man ohne Fett.<\/p><\/blockquote>

\u00a0 5. Verwenden Sie immer die Magervariante statt\u00a0\u00a0Creme fraiche\/saure\u00a0Sahne besser<\/div>

Magermilch-\/Vollmilchjoghurt<\/p>

6. Der Trick mit dem Toast<\/p>

Vor dem Bestreichen mit Butter erst abk\u00fchlen lassen!<\/p><\/blockquote>

7. Verwenden Sie ausschlie\u00dflich selbst gemischtes M\u00fcsli<\/p>

In Fertigmischungen sind oftmals \u201eF\u00fcllstoffe\u201c, N\u00fcsse, Crispies, Zucker oder Schokolade<\/p><\/blockquote>

8. Streichen Sie Frittiertes von Ihrem Speiseplan<\/p>

9. Verabschieden Sie sich von Pannaden<\/p>

Pannaden sind wie Schw\u00e4mme, sie saugen sich voll Fett,
streifen Sie die Pannade von Fleisch oder Fisch immer ab!<\/p><\/blockquote>

10. Verwenden Sie fettarme Zutaten<\/p>

Zum Eindicken von So\u00dfen kann man auch fettarme Dickmilch verwenden oder einfach reduzieren,
es geht auch eine geriebene Kartoffel<\/p><\/blockquote>

11. Entscheiden Sie sich f\u00fcr trockene Kuchensorten<\/p>

Lassen Sie die Sahnetorte stehen, sie hat ca. 25g Fett in 100g, Hefeobstkuchen hat nur 4g Fett in 100g.<\/p><\/blockquote>

12. Erlauben Sie sich auch zu naschen \u2013 belohnen Sie sich!<\/p>

Am Besten w\u00e4hlen Sie Obst<\/p><\/blockquote>

13. Seien Sie zur\u00fcckhaltend mit Alkohollika \u2013 sie haben sehr viele Kalorien<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00a0<\/h3>

Essverhalten<\/h3>

1. Mahlzeiten planen, evt. Speiseplan f\u00fcr die ganze Woche erstellen<\/p>

2. Einkauf nur nach Liste der ben\u00f6tigten Dinge<\/p>

3. Nie hungrig einkaufen!<\/p>

4. M\u00f6glichst alle Lebensmittel an einem Platz
aufbewahren<\/p>

5. Keine Esswaren sichtbar herum liegen lassen<\/p>

6. Wenig Lebensmittelvorr\u00e4te halten<\/p>

7. Keine Vorr\u00e4te an Knabbereien und S\u00fc\u00dfigkeiten<\/p>

8. Festgelegte \u201eExtras\u201c aktuell einkaufen<\/p>

9. Festen Essplatz angew\u00f6hnen, nie im Stehen essen<\/p>

10. Bewusst essen, keine Nebenbesch\u00e4ftigung (Fernseher oder Zeitung )<\/p>

11. Wer Reste isst, bestraft sich selbst!<\/p>

12. Zeitpunkte f\u00fcr Mahlzeiten festlegen<\/p>

13. Gew\u00fcnschte Nahrungsmittel richten, Reste wegr\u00e4umen<\/p>

14. Mahlzeiten auch f\u00fcr sich alleine \u201esch\u00f6n\u201c anrichten<\/p>

15. Trinken vor dem Essen, wenig direkt zum Essen<\/p>

16. Salat m\u00f6glichst zuerst essen<\/p>

17. Langsam und bewusst kauen, auf den K\u00f6rper h\u00f6ren. „Wann bin ich satt?“<\/p>

Und zum Schluss: Nehmen Sie sich eine Gewichtsabnahme von nicht mehr als 8-10kg\/Jahr vor. Lieber langsam und kontinuierlich, als schnell runter und schnell rauf!<\/p>

Viel Erfolg w\u00fcnscht Ihnen das Praxisteam!!<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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